Шояд шумо хоҳиши давиданро ҳис мекунед. Ин як роҳи табиии ҳаракат аст, ки мо ба он одат кардаем. Масалан, агар шумо дар офис, дар компютер кор кунед ё зиндагии худро бо роҳи нишастан анҷом диҳед, давидан метавонад ҷуброни бузурге барои набудани ҳаракати бадани мо бошад. Агар шумо ба он оқилона ва дуруст муносибат кунед, эҳтимол дорад, ки шумо худро на танҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ, балки рӯҳӣ беҳтар ҳис кунед. Ҳардуи онҳо бо ҳам алоқаманданд ва агар мо беҳбудиро дар ҷанбаи ҷисмонӣ дарк кунем, он инчунин ба қаноатмандии умумӣ ва некӯаҳволии шахсӣ мусоидат мекунад.
Мо кӯшиш хоҳем кард, ки ба шумо тавсияҳо диҳем, ки дар оғоз аз чӣ пешгирӣ кардан лозим аст ва мо албатта инчунин ба имкониятҳое дахл хоҳем кард, ки чӣ гуна шумо метавонед дар рушди саъю кӯшишҳои худ бо ёрии соатҳои интеллектуалӣ ё гӯшмонакҳои бесим ва гӯш кардани мусиқӣ.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Хӯрок, нӯшидан ва хоб
Бисёр одамон боварӣ доранд, хусусан агар онҳо низ мехоҳанд, ки бо давидан чанд килоро аз даст диҳанд, беҳтар аст, ки ба бадан машқҳои хуб диҳед ва беҳтараш дар меъдаи холӣ. Бо вуҷуди ин, ин дар ҳақиқат чандон маъно надорад. Оқибати маъмултарини чунин тартиб аз даст додани сафедаҳои зарурӣ ва заиф шудани мушакҳое мебошад, ки хидмати онҳо ба шумо лозим аст. Он аз нигоҳи энергия ҳам шӯҳрат нахоҳад дошт, ки ба сатҳи натиҷавии иҷрои шумо вобаста аст. Аз ин рӯ, бешубҳа гуруснагӣ маъно надорад, балки ба ҷои он ки ба чизи хурдтар бирасед, то шумо чизеро ба таври энергетикӣ ҷалб кунед. Моеъҳо низ муҳиманд, пеш аз ва баъд аз машқ, бо он, ки агар шумо ба оби тоза даст расонед, шумо беҳтарин кор хоҳед кард. Миқдори кофии хоб аҳамияти камтаре надорад. Пас аз шаби бехобӣ ҳаракати шумо чандон фоидае нахоҳад дошт. Шумо эҳтимоли бештаре доред, ки хатогиҳо кунед, ки дар ниҳоят шуморо дар маҷмӯъ рӯҳафтода мекунанд.
Шумо метавонед ба он таваҷҷӯҳ кунед
Ягон шитоб нест
Яке аз бемориҳои маъмултарин дар оғози давидан суръати нодаркор ва аксар вақт нокофӣ мебошад. Ин мусобиқа нест. Ҳамеша беҳтар аст, агар шумо навакак бо давидан сар карда бошед ва дар дигар намудҳои варзиш таҷриба надошта бошед, масалан, ба давидан дар намуди устувор диққат диҳед ва қувваи худро аз ҳад зиёд баҳо надиҳед. Барои мисол, давидан ҳиндӣ, яъне ивазшавии маъмулии давидан ва роҳ рафтан аз имкон берун нест. Дар ибтидо, масалан, танҳо ба боло рафтан хеле самаранок буда метавонад. Вале тадричан ба суръат не, балки ба якрангй диккат додан хуб аст. Кӯшиш кунед, ки суръатеро интихоб кунед, ки шумо метавонед дар давоми тренинги худ кам ё бештар нигоҳ доред.
Соатҳои давидаи Garmin Forerunner 255
Омода кардани ҳаракат ва дароз кардан
Ҷанбаи аксар вақт нодида гирифтани давидан дароз кардан аст. Дар ин ҷо, он вазифаи омодасозии бадан ба фаъолияти ҷисмонӣ иҷро мекунад, ки ҳадафи он беҳтар кардани чандирии мушакҳо ва ноил шудан ба шиддати бароҳати мушакҳо мебошад. Ба шарофати омодагӣ, шумо назорати бештари мушакҳо, чандирӣ ва доираи ҳаракатро эҳсос хоҳед кард. Нафаскашӣ камтар муҳим нест. Аз ин рӯ, ҳамчун як қисми омодагӣ, тавсия дода мешавад, ки нафаси чуқур гиред. Бо ин роҳ шумо аз кордзании маъруф дар паҳлӯ худдорӣ мекунед, масалан. Агар мо ин тарафро нодида гирем, аксуламали бадан метавонад боз дар беҳтарин ҳолат рӯҳафтода шавад. Агар, масалан, дар минтақаи шумо дӯсти ботаҷрибатаре надошта бошед, дар ин маврид машварат кардан бо коршинос, яъне тренер ё ҳатто физиотерапевт, ки шуморо ба самти дуруст ҳидоят мекунад, аз имкон берун нест. ва дигар тавсияҳои муфид пешниҳод кунед, ки дар ниҳоят ба қаноатмандии бештар ва иҷрои беҳтари шумо оварда мерасонанд.
Шумо метавонед ба он таваҷҷӯҳ кунед
Либосҳо, қабатҳо ва пойафзолҳо
Масъалаи либос ва қабатҳои мувофиқ дар моҳҳои зимистон, принсипҳои асосӣ, балки ба давраҳои гузариш низ дахл дорад. Ин бешубҳа тавсия дода намешавад, ки онро бо либос зиёд кунед. Агар шумо ҳангоми машқ ба шарофати либоси калон гарм шавед, он метавонад ба ҷои истироҳати фаъоли муфид хеле азоб гардад. Пас аз чанд дақиқа давидан, шумо бояд аз нуқтаи назари ҳарорат бароҳат бошед ва шумо набояд хунукиро ҳис кунед, аммо шумо низ набояд аз ҳад зиёд арақ кашед. Дар зимистон, 2 то 3 қабат бояд комилан кофӣ бошад, агар шумо як чорабинии шадидтарро ба нақша гиред, шумо метавонед шумораи қабатҳоро як маротиба кам кунед. Ҷанбаи молиявӣ дар ин рӯзҳо чанд нафарро сард мекунад. Дар мавриди пойафзоли давидан, аз сармоягузорӣ канорагирӣ кардан ҷоиз нест. Хусусан, агар шумо хоҳед, ки масалан, дар пайраҳаҳои асфалтии боғ давидан хоҳед, интихоби пойафзоли мувофиқ воқеан муҳим аст. Агар шумо ба ин беэътиноӣ кунед, дар натиҷа зонуҳо, паҳлӯҳо ва ҳатто сутунмӯҳраҳои камарбанд зарар мебинанд ва ин боз метавонад таъсири хеле рӯҳафтодакунанда дошта бошад. Идеалӣ, беҳтар аст, ки пойафзолро дар мағозаҳои махсус интихоб кунед, ки онҳо метавонанд ба шумо дар бораи интихоби маслиҳат маслиҳат диҳанд. Беҳтар аст, ки ин сармоягузориро каме васеътар бубинед, зеро пойафзоли баландсифати давиро низ метавон барои сайёҳӣ ё дигар машқҳои варзишӣ истифода кард ва одатан умри тақрибан аз 700 то 1200 километрро пешниҳод мекунад, ки ин ҳам комилан ночиз нест.
Samsung Galaxy Watch5
Чӣ қадар ва чанд вақт
Агар шумо мушкилоти аввалро бартараф кунед ва аз домҳо канорагирӣ кунед, потенсиали иҷрои шумо ба зудӣ афзоиш хоҳад ёфт. Аммо дар айни замон, муҳим аст, ки қувватро аз ҳад зиёд баҳо надиҳед ва идеалӣ ҳаҷми ҳафтаро аз 20% зиёд накунед. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта ба давидан машғул шавед, ҳатто вақте ки шумо каме рӯҳафтодаед ё каме дард доред, ки ин комилан муқаррарӣ аст. Пас аз чанде, шумо метавонед як рукуди муайянеро эҳсос кунед, ки бадан мутобиқат мекунад, аз ин натарсед ва кӯшиш кунед, ки ба барномаи худ ҳадафҳои каме шадидтареро дохил кунед, ки дилро ба кор меандозанд ва натиҷааш дер нахоҳад шуд.
Фотогалерея
Технология ва давидан
Технологияҳо ба монанди соатҳои интеллектуалии Samsung Galaxy Watch, метавонад на танҳо дар оғози кӯшишҳои шумо, ҳам аз ҷиҳати ҳавасмандкунӣ ва ҳам ҳамчун абзорҳои иттилоотӣ, ки ба шумо дар бораи дастовардҳои шумо шарҳи беҳтар медиҳад, хеле муфид бошад. Имконот Galaxy Watch онҳо воқеан васеъ мебошанд, аз фоизи равғани бадан, тавассути андозагирии классикии қадамҳо, калорияҳо, то вазни мушакҳои рахдор. Маълумоти оморӣ метавонад барои рушди минбаъдаи шумо хеле муфид бошад. Илова ба сенсорҳо ва функсияҳо, корбарон дисплейро таъриф мекунанд, ки ҳатто дар шароити офтобӣ ба қадри кофӣ равшан ва хондан мумкин аст. Истифодабарандагони iPhone метавонанд барои дастрас кунанд Apple Watch, ки хамин гуна тачхизотро пешкаш мекунад.
Шумо метавонед ба он таваҷҷӯҳ кунед
Мусиқӣ ҳа ё не?
Мусиқӣ метавонад дар омӯзиш кӯмак кунад. Шумо ҳис хоҳед кард, ки вақт тезтар мегузарад ва гӯш кардан метавонад барои баъзеҳо ҳавасманд бошад. Бо вуҷуди ин, хуб аст, ки суръати сурудҳоро ба назар гирифт. Дар беҳтарин ҳолат, ин бояд ба ритм ва суръати давидан, ки шумо эҳсос мекунед, мувофиқат кунад, на баръакс. Бешубҳа, истифодаи яке аз барномаҳое, ки танзими фармоишии суръати мундариҷаи гӯшшударо дастгирӣ мекунад, меарзад. Яке аз чунин мисолҳо Spotify аст. Вақте ки сухан дар бораи интихоби гӯшмонакҳо меравад, интихоб воқеан васеъ аст. Бо вуҷуди ин, барои давидан, он бояд дар гӯшҳо хуб нишинад, аммо дар айни замон эҳсоси гуворо аз пӯшидан ва пахш накунед.
Фотогалерея
Агар шумо ният дошта бошед, ки давиданро санҷед, шояд тавсияҳои мо ба шумо дар оғоз кардан кӯмак кунанд ё ҳадди аққал шуморо ба самти дуруст нишон диҳанд. Бо вуҷуди ин, бешубҳа зарур аст, ки дар ин раванд машварат бо мураббӣ ё давандаи ботаҷриба бештар бошад. Ҳамкорӣ аксар вақт натиҷаҳои хуб меорад ва инчунин метавонад дастгирӣ дар марҳилае, ки шумо боварӣ надоред ё баҳона барои идома надоданро меҷӯед.
Шумо метавонед соатҳои интеллектуалии варзиширо аз ин ҷо харед
