Паёми тиҷоратӣ: Оё шумо дар компютер кор мекунед? Оё шумо ҳар рӯз чанд соат дар офис менишинед? Кори нишастан барои бадани мо бурд нест. Нишастани муддати тӯлонӣ метавонад бо як қатор мушкилоти саломатӣ, аз қабили дарди пушт ва гардан, вазни зиёдатӣ ё ҳатто фарбеҳӣ алоқаманд бошад.
Хароҷоти энергия бояд ҳамеша аз истеъмол зиёд бошад
Агар шумо кори нишаста дошта бошед ва ягона ҳаракати шумо бо сафар ба хӯроки нисфирӯзӣ ё хона алоқаманд бошад, шумо бояд истеъмоли энергияи худро ба харҷи он мувофиқ кунед. Истеъмоли энергияи шумо бояд ба истеҳсоли энергияи шумо баробар ё камтар бошад. Агар шумо аз истеъмоли худ бештар калорияҳо сӯзонед, шумо дар касри калория хоҳед буд. Ва ин асоси аз даст додани вазн бомуваффақият аст.
Миқдори калорияи тавсияшуда барои ҳама гуногун аст. Чӣ қадар энергияи бадани мо сӯхтааст, ба омилҳои зиёд таъсир мерасонад - синну сол, ҷинс, вазн, қад ё вазъи саломатӣ, инчунин машғулият. Илова бар ин, ҳангоми фаъолиятҳои мухталифе, ки мо дар давоми рӯз анҷом медиҳем, бадани мо миқдори гуногуни калорияҳоро истифода мебарад. Барои ҳисоб кардани миқдори оптималии калорияҳо, аввал метаболизми асосиро ҳисоб кардан ва баъд ба он фаъолияти ҷисмонӣ илова кардан, намуди кор ё мундариҷаи рӯзҳои ҳаррӯзаи моро ба назар гирифтан лозим аст.
Оё шумо дар ҳайрат ҳастед, ки чӣ гуна истеъмол ва баромади энергияро зери назорат нигоҳ доред? Инро гир соати интеллектуалӣ. Илова ба вақт, онҳо ба шумо суръати дилатонро нишон медиҳанд, хоби шуморо назорат мекунанд ё танҳо калорияҳои сӯхтаатонро ҳисоб мекунанд. Илова бар ин, шумо метавонед соатҳои интеллектуалиро ба як қатор барномаҳо пайваст кунед, ки аз даст додани вазн хеле осонтар мешаванд.
Чӣ бояд кард, то ки шумо бо фунтҳои иловагӣ мубориза набаред?
Кӯшиш кунед, ки хуб, беҳтар ва мунтазам бихӯред
Агар шумо аз офис кор кунед, диққати худро ба хӯрокҳои сифат, гуногун ва сабук равона кунед. Парҳези шумо бояд пеш аз ҳама ғизоҳои мутавозин, аз сафеда, нах, карбогидратҳои мураккаб ва равғанҳои солим бой бошад. Бештар сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва гӯшти сафед (парранда ва моҳӣ) дохил кунед. Шакарҳои оддиро бо карбогидратҳои мураккаб иваз кунед ва миқдори равғанҳоро маҳдуд кунед.
Менюи худро мувофиқи он танзим кунед, то гурусна нашавед. Ҳамин тариқ, ҷисми шумо ба таъминоти мунтазами энергия одат мекунад ва барои захира кардани чарб ягон сабабе нахоҳад дошт. Дар мавриди хӯроки нисфирӯзӣ бошад, барои он ҳадди аққал ним соат ҷудо кунед. Шумо бояд пурра ба хӯрокхӯрӣ тамаркуз кунед, аз ин рӯ ҳеҷ гоҳ дар сари мизи худ нахӯред.
Реҷаи нӯшокии худро риоя кунед
Нӯшокиҳои қандро ба оби оддӣ иваз кунед. Лимонадҳо ва нӯшокиҳои ширин манбаи нолозими энергияи иловагӣ мебошанд. Шумо бояд дар давоми рӯз баробар бинӯшед. Шишаи калон, графин ё кӯза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо онро бо оби тоза пур кунед ва дар пеши шумо рӯи миз гузоред. Барои мазза лимӯ, бодиринг ё гиёҳҳоро илова кунед. Шумо инчунин метавонед чойи гиёҳии ширин ё сабзро дохил кунед.
Инчунин аз нӯшидани қаҳва зуд-зуд эҳтиёт шавед. Хусусан, агар шумо онро ширин кунед ё шир илова кунед. Калорияҳо дар шакар ва шири серравған ё қаймоқ бо миқдори қаҳвае, ки шумо менӯшед, хеле хуб ҷамъ мекунанд. Ҳеҷ гоҳ хӯрокро бо қаҳва иваз накунед. Инчунин дар хотир доред, ки қаҳва хушк мекунад. Аз ин рӯ, бо ҳар як пиёла қаҳва ба миқдори кофӣ об нӯшидан лозим аст. Маҳдудияти миқдори оқилонаи истеъмоли кофеин 400 мг / рӯз аст, ки ба 3 то 4 пиёла қаҳва баробар аст.
Ҳар як қадам муҳим аст
Шумо инчунин метавонед дар офис фаъол бошед. Барои ҳаракат тамоми имкониятҳоро истифода баред. Ақаллан як маротиба дар як соат дароз кунед, пушт ва гардани гардани худро сабук кунед. Масалан, барои як пиёла оби тоза ба ошхона равед. Ба ҷои эскалатор ё лифт аз зинапоя истифода баред. Шумо инчунин метавонед якчанд машқҳо ва машқҳои оддиро илова кунед, ки шумо ҳатто дар мизи худ иҷро карда метавонед. Кӯшиш кунед, ки бархезед.
Оё ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед, аммо намедонед, ки чӣ тавр?
Дар якчанд муқоисаи усулҳои гуногуни функсионалии талафоти вазн, он ҳамчун баромад беҳтарин парҳези кето, ки бо он аз даст додани вазн қулай ва воқеан зуд аст. Ин як усули хеле муассирест барои оғоз кардани сӯзиши мо дар вақти кори нишастан. Парҳези кето роҳи комилан ғайриоддии хӯрокхӯрӣ мебошад, ки ба истеъмоли миқдори зиёди сафеда ва маҳдудкунии қатъии карбогидратҳо асос ёфтааст. Ҳамин тариқ, бадан ба ҳолати ба истилоҳ кетоз мубаддал мешавад, ки дар он энергия аз мағозаҳои чарбҳо гирифта мешавад. Дар натиҷа, талафоти вазн ба амал меояд.
